Evite dores no pescoço e nas costas ao sentar-se

Segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia, mais de metade dos portugueses (54%) é sedentário. Assim, para fazer jus às muitas ameaças do sedentarismo, todos os trabalhadores (especialmente aqueles em regime de teletrabalho) devem investir na compra de uma cadeira ergonómica de qualidade e na criação de um espaço de trabalho que convide à boa postura e produtividade.

Geralmente, as dores nas costas e pescoço caraterizam-se como dores posturais, resultantes de horas e horas de má postura no local de trabalho. Mais especificamente, as dores posturais tendem a surgir devido a:

– Posturas incorretas: Sentar bem também é uma arte, mas, infelizmente, muitos portugueses ainda utilizam cadeiras de escritório desatualizadas sem suporte lombar e materiais confortáveis;
– Tempo prolongado sentado: Mesmo com uma boa postura, passar demasiadas horas seguidas sentado em frente ao computador traduz-se quase sempre dores nas costas e pescoço;
– Falta de suporte ergonómico: Sem uma boa cadeira com suporte ergonómico completo, os trabalhadores portugueses arriscam-se a desenvolver lesões no corpo mesmo que assumam uma boa postura.
Como podemos ver, a má postura e o uso de equipamento de escritório desadequado são as principais causas de dores nas costas e pescoço para portugueses em regime de teletrabalho. Outros efeitos negativos incluem degeneração articular, lesões na espinha, ou o arredondar da barriga (dando origem à célebre “barriga de cerveja”).

Dicas para Evitar Dores no Pescoço e nas Costas ao Estudar ou Trabalhar

Agora que conhecemos os riscos da má postura no local de trabalho, resta olhar para duas das coisas que todos podemos fazer para priorizar a saúde das nossas costas e pescoço:

Quando estamos sentados, estamos sempre sentados numa cadeira. Infelizmente, nem todas as cadeiras de escritório são igualmente seguras, pelo que é essencial investir numa cadeira de escritório giratória ou não giratória de qualidade. Também é importante ter atenção à altura da secretária e ao posicionamento do computador (ou outros dispositivos).

Estas são algumas das principais caraterísticas de uma boa cadeira ergonómica:

– Suporte lombar (de que modo as costas do trabalhador se ajustam à cadeira);

– Possibilidade de ajustar a altura do assento, dos apoios para o braço, e de outros parâmetros da cadeira;

– Mobilidade;

– Materiais de qualidade e capazes de resistir à passagem do tempo.

Ainda que não exista UMA postura correta no local de trabalho, é possível melhorar a postura imediatamente com base numa ou duas dicas simples. O essencial é que o trabalhador se sinta confortável, mas estar sempre com os pés apoiados no chão e ter os joelhos afastados da borda da cadeira pelo menos alguns centímetros são “regras” fundamentais para a boa postura no escritório.

Como complemento, também é importante praticar exercício físico e alongamentos sempre que possível para libertar qualquer tensão que possa ter sido acumulada nas costas e pescoço.